barki i biceps

Nie chodzi o to, że nie reagują, ale po prostu w skrócie - nie za bardzo możemy sobie na to pozwolić, a z uwagi na to podejście jest raczej takie, że nie ma sensu marnować pieniędzy skoro za 0.5 roku będzie terapia (tutaj pomyliłem - za pół roku miała być rehabilitacja, która rzekomo ma trwać max tydzień). Przez ostatnie trzy dni trenowałem, jutro [...]

10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Środa Trening z samego rana , potem w ramach urodziń wpadł burger w nowej knajpie u nas czyli 200g wołowiny bułka i frytki ;-) Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=NK2b0IEejGY 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]

Wczoraj trening z zestawu dyskotekowego czyli klata biceps barki. Dzisiaj kurier przywiózł wsparcie trec"a. Poza tym rest. Jutro rureczka i znowu weekend.... Uciekają te dni tak szybko że nie panuję już nad tym. Miłego wieczoru /SFD/2019/4/10/669daf7a631b411eabbcac26707a824e.jpg

[...] jak np w moim odczuciu biceps przodem , z tych fot co Mariusz wrzucił. ramiona bardzo nie korzystnie w tej pozie , bicepsow prawie nie widać, nogi też jeszcze do nadrobienia jak już zostało napisane , plecy tyłem też bez większego łał... największą robotę robi u Marcela klatka i barki Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-04-10 22:01:59

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180kg -martwy ciąg: 290kg -przysiad: 255kg Witam, Opiszę sytuację... Problemy skórne (trądzik) zaczęły się wraz ze startem cyklu wysypane plecy,barki i bicepsy. Kontrola estro,B5 10g, bratek i tetracyklina/epiduo uporały się z problemem w 95%. Odrazu jak zacząłem brać antybiotyk i krem zaczęły pojawiać się również [...]

Barki i biceps Wznosy bok siedząc 17kgx20, 14x20, 11kgx20 Podciąganie sztangi stojąc 55kgx20, 44kgx20 Wyciskanie siedząc sztanga 102kgx8, 82kgx12 Łamana stojąc 52kgx12, 42kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: podokładane i wszystko idzie tak jak powinno8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-04-11 16:38:28

[...] redukcja i po paru miesiącach gdy będę miał więcej obciążenia przejdę na masę. Obecnie trening wygląda tak: Pon: Klata+triceps Wt: kardio Śr: plecy+biceps Czw: kardio Pt: barki+klata (dodałem klate drugi raz w tygodniu, a nogi przeniosłem na sobote) Sb: nogi Ndz: kardio Do tego czasami robię coś na brzuch, ale ogólnie brzuch mam słaby i [...]

Na USG wyszedł łokieć tenisisty, ale tam akurat w ogóle mnie nie boli. Robią mi przedramię i biceps. Do tego znalazła mi jeszcze bark i część klatki i to może być wszystko powiązane. Dlatego sporo ćwiczeń na plecy mi odpada i na barki. Ramion w ogóle nie robię. Ból jest przy przyciąganiu głównie.

Witam, po 12 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym przejść do splitu (redukcja planowana do końca maja) korzystałem głównie z "gotowców" z forum oczywiście je modyfikując. Do tej pory tj do końca marca oprócz treningu siłowego realizowałem dodatkowy trening biegowy ( za mną już 2 maratony, kilkanaście półmaratonów) więc [...]

Piatek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x115kg 9x115kg / 15x97,5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 10x42,5kg 8x45kg / 12x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 12x70kg 12x70kg / 18x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 11x70kg 10x75kg / 15x60kg 5. Rozpietki w bramie [...]

[...] ilości powtórzeń (np 7x15-20) przy stosunkowo niskim ciężarze (40-60%) oczywiście z odpowiednią progresją. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na małą partię (biceps, triceps,barki) i po dwie na duże partie? Ćwiczenia głównie wielostawowe. I czy przy treningu 4x w tygodniu, podział push-pull potrzebuje po dwa odrębne plany na każdy trening w [...]

[...] co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w tygodniu na klatkę i plecy 20 serii na barki 16 serii na triceps i biceps od pół roku nie robię nóg (zerwane ACL) ale jestem po rekonstrukcji i na cyklu będę je na spokojnie zaczynał robić a To mój plan: 1-6 [...]

[...] ci nic innego niz fbw ale jezeli zalezy ci tylko na łapach i liczysz sie z tym ze moze to komicznie wygladac to moze byc to trening ze np. Pon i ptk robisz biceps triceps i barki i jakoś to utrzymac. Co do tego ze rece nie sa tak sprawne jak przed wczorajszym treningiem to dosyc normalne z czasem powinno to byc dla ciebie normą ale popracuj nad [...]

[...] na tydzień, chciałbym zwiększyć intensywność moich ćwiczeń i wymyśliłem taki plan. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 lata Cel: masówka A1 Klatka i barki ( ciężko ) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie hantli na ławce prostej płasko 4 serie rozpiętki 3 serie Barki wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

[...] górnej części klatki piersiowej Plan treningowy Trenuję : Poniedziałek/Środa/Piątek Cel: zwiększenie masy mięśniowej Wzrost:180 Masa ciała 66,5 kg Wiek:16 lat A klata+barki+łydki B Plecy+biceps+triceps C Nogi+łydki+Góra Klatki Plan treningowy A Klatka: * Wyciskanie sztangi 2x10 seria rozgzewkowa 50%maxa ,4x4-6 80% maxa *Wyciskanie [...]

Witam Ponownie! Wracam do was po krótkiej przerwie , podczas której troszkę się zmieniło. - Dużo się też o sobie dowiedziałem i zauważyłem jakie bzdury wcześniej pisałem ,że aż mi głupio :D Po pierwsze wdrożyłem w swoje zycie dietę ,której stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym [...]

8-10 serii na duze partie i 4 na male (barki/biceps/triceps). Z regeneracja problemów nie będzie.

[...] osłabienie , dziś delikatny bol gardła i katar ale energia nie do opisania , cieżary mocno poszły do góry a pompa niesamowita , to był dobry dzień ! Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. [...]

Cześć wszystkim! Nie zaglądałem na forum od dłuższego czasu, jedynie do sklepu bo myślałem że nie ma dzienników %-) a tu mile zaskoczenie. Od września 2018r trenuje regularnie i przykładam się do tego. Wcześniej miałem kilka miesięcy totalnej przerwy: - jedzenie, imprezy, kilka treningow miesięcznie. Świetnie zrobiła mi ta przerwa nabrałem [...]